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La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años. A medida que el cuerpo se adapta a esta transición hormonal, la alimentación desempeña un papel crucial en el bienestar general. En este artículo, exploramos los efectos de la menopausia en el cuerpo de la mujer, por qué es común aumentar de peso durante esta etapa y cómo alimentarse correctamente durante la menopausia para mantener la salud y el equilibrio.

 

Los efectos de la menopausia en el cuerpo de la mujer

 

La menopausia marca el final de la menstruación y se asocia con una disminución significativa en la producción de hormonas sexuales, como el estrógeno y la progesterona. Este cambio hormonal puede tener una serie de efectos en el cuerpo:

Sofocos y sudores nocturnos: los sofocos y los sudores nocturnos son síntomas comunes de la menopausia, que a menudo afectan la calidad del sueño y el bienestar general.

Cambios en la piel y el cabello: la piel puede volverse más delgada y seca, y el cabello puede volverse más delgado. El colágeno, una proteína esencial para la elasticidad de la piel, disminuye.

Pérdida de densidad ósea: la disminución de los niveles de estrógeno puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

Cambios en el peso: muchas mujeres experimentan un aumento de peso durante la menopausia, especialmente en el área abdominal. Este aumento de peso puede estar relacionado con cambios hormonales y metabólicos.

 

¿Por qué se engorda en la menopausia?

 

El aumento de peso durante la menopausia se debe a una combinación de factores hormonales, metabólicos y de estilo de vida. La disminución de los niveles de estrógeno puede influir en la distribución de la grasa corporal y la tendencia a acumular grasa en la zona abdominal. Además, a medida que envejecemos, el metabolismo tiende a volverse más lento, lo que puede hacer que sea más fácil ganar peso.

 

¿Cómo alimentarse en la menopausia correctamente?

 

Una alimentación equilibrada es esencial durante la menopausia para ayudar a controlar el peso y minimizar los síntomas incómodos. Aquí hay algunos consejos para una alimentación saludable en esta etapa:

  • Consumir calcio y vitamina D: para mantener la salud ósea, es esencial obtener suficiente calcio y vitamina D a través de alimentos como lácteos, pescado azul rico en omega 3, verduras y hortalizas ricas en estos minerales y vitaminas como son el brócoli, los huevos, nueces, guisantes, almendras…
  • Incluir alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, legumbres y granos enteros, pueden ayudar a mantener la saciedad y controlar el peso.Proteínas magras: las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el pescado y las legumbres, son fundamentales para mantener y desarrollar masa muscular magra.
  • Limitar azúcares y grasas saturadas: reducir el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas puede ayudar a controlar el peso y mantener la salud cardiovascular.

 

Alimentos recomendados durante la etapa de la menopausia 

Algunos alimentos son especialmente beneficiosos durante la menopausia debido a sus propiedades nutritivas:

  • Soja: contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Frutas y verduras ricas en antioxidantes: ayudan a combatir el envejecimiento celular y promueven la salud en general.
  • Pescado graso: fuente de ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud cardiovascular y pueden ayudar a reducir los sofocos.
  • Frutos secos y semillas: son ricos en grasas saludables, fibra y proteínas.

 

La menopausia es una etapa de cambios en la vida de la mujer que requiere atención especial a la alimentación. Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable pueden ayudar a mantener la salud y el bienestar. En Ivadi, contamos con especialistas que te ayudarán a seguir una alimentación saludable durante esta etapa de tu vida. 

 


IVADI es el Instituto Valenciano Digestivo. Somos referentes en el tratamiento de la obesidad y problemas digestivos. Nuestro equipo está formado por médicos, profesionales de la nutrición y de la psicología para poder realizar el abordaje integral necesario para nuestro objetivo: ayudar a nuestros pacientes a ganar salud y bienestar.

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